ਸਲਾਹ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ 3 ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ 3 ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਨੀਂਦ ਗੈਰ-ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ (ਆਰਈਐਮ) ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੈਰ-ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿ neਰੋਨ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਸਾਡੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਥੈਲੇਮਸ. ਥੈਲੇਮਸ ਇਕ ਲਿਮਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ structureਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਨਸਨੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਥੈਲੇਮਸ ਸੰਵੇਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਥੈਲੇਮਸ ਸੰਵੇਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਵਾਜ਼.

ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਨੀਂਦ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਅਣੂ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਸਾਫ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਿਲਮਪੈਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਮਕ ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚੋਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵਗਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਰਸਤੇ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਤਰਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੈਲੂਲਰ structureਾਂਚਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਲਿਆਲੀ ਸੈੱਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੈੱਲ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਨਰਵ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇੰਸੂਲੇਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਮਕਦਾਰ ਸੈੱਲ ਸੁੰਗੜ ਕੇ ਤਰਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ ਸੋਜਦੇ ਹਾਂ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਮਕਦਾਰ ਸੈੱਲ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚੋਂ ਵਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨੀਂਦ ਨਵੇਂ ਜਨਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸੌਂ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ. ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 16 ਤੋਂ 18 ਘੰਟੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ. ਫਲੋਰਿਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਿਆਂ ਉਚਿਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਇਕ ਧੁਨ ਵਜਾਈ ਗਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਤੇ ਹਵਾ ਦਾ ਇੱਕ ਝੱਗ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ. ਜਦੋਂ ਇਕ ਧੁਨੀ ਵਜਾਈ ਗਈ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਸਨ. ਸਿੱਖੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਸੇਰੇਬੈਲਮ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸੇਰੇਬੈਲਮ ਸੰਵੇਦਨਾ ਇੰਪੁੱਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਸੇਰੇਬ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੇਰੇਬੈਲਮ ਵਿਚ ਕਈ ਫੋਲਡ ਬਲਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੇ ਸਤਹ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਬਾਇਓਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿ fromਟ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੀਮਤ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ, ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂ ਸਵਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ

ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ: ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕਣਾ ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗੈਰ-ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਨ 2 ਨੀਂਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਫੁੱਟੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ ਸਪਿੰਡਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਐਨ 2 ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ismsੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵੀ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਰੋਤ:

  • ਸੈੱਲ ਪ੍ਰੈਸ. "ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਮੌਕ ਲੱਭੋ." ਸਾਇੰਸਡੈਲੀ. ਸਾਇੰਸਡੈਲੀ, 21 ਜੂਨ 2011. (www.sciencedaily.com/reLives/2011/06/110620122030.htm).
  • ਫਲੋਰਿਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. "ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ; ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਪੰਗਤਾ ਟੈਸਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ." ਸਾਇੰਸਡੈਲੀ. ਸਾਇੰਸਡੈਲੀ, 18 ਮਈ 2010. (www.sciencedaily.com/reLives/2010/05/100517172254.htm).
  • ਐਨਆਈਐਚ / ਨਯੂਰੋਲੋਜੀਕਲ ਡਿਸਆਰਡਰਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ. "ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱush ਸਕਦਾ ਹੈ; ਨੀਂਦ ਨਿ neਰੋਡਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅਣੂਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਅਧਿਐਨ." ਸਾਇੰਸਡੈਲੀ. ਸਾਇੰਸਡੈਲੀ, 17 ਅਕਤੂਬਰ 2013. (//www.sज्ञानdaily.com/reLives/2013/10/131017144636.htm).
  • ਹਾਰਬਰ-ਯੂਸੀਐਲਏ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ (ਐਲਏ ਬਾਇਓਮੇਡ) ਵਿਖੇ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਬਾਇਓਮੇਡਿਕਲ ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ. "ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਸਾਇੰਸਡੈਲੀ. ਸਾਇੰਸਡੈਲੀ, 18 ਜੂਨ 2013. (www.sciencedaily.com/reLives/2013/06/130618131848.htmm).


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਗਡਆ ਦਆ 3 ਤਕਲਫ, ਗਡਆ ਦ ਗਰਸ ਖਤਮ ਹਣ, ਲਚਕ ਆਣ, ਦਰਦ ਹਣ. Goodbye to Knee Pain (ਅਗਸਤ 2022).